אנשים עלולים לחוות עצירות בגלל המזונות שהם אוכלים או נמנעים מהם, בחירת אורח החיים שלהם, התרופות שהם לוקחים או המצבים הרפואיים בהם הם שרויים.
עבור רבים, הגורם לעצירות הכרונית ידוע בשם עצירות אידיופטית כרונית.

מה בעצם נחשב לעצירות:

• פחות משלוש פעולות מעיים בשבוע
• צואה קשה, יבשה או גושית
• קושי או כאב בעת מעבר צואה
• תחושה שלא כל הצואה עברה

 
במידה ולא מדובר בעצירות קשה (לרוב בעקבות שימוש בתרופות) ישנן דרכים טבעיות רבות לסייע בהקלה על עצירות:
 

1. שתיית מים
   התייבשות היא אחד הגורמים לעצירות. משקאות המכילים קפאין או משקאות מוגזים לא נחשבים לשתיית מים. להיפך! הם מסייעים בהתייבשות הגוף. לכן הקפידו לשתות מים.
    
2. סיבים תזונתיים
   הגדלת צריכת הסיבים מסייעת לפעילות המעיים ומערכת העיכול. ניתן לצרוך סיבים תזונתיים ממזונות כמו: חיטה מלאה, דגנים מלאים, ירקות, פירות וכו' או לקיחה של תוסף תזונה של סיבים תזונתיים. (מקור)
    
3. פעילות גופנית
   כולנו יודעים שפעילות גופנית היא בריאה, אבל כמה באמת יודעים שזה מסייע גם למערכת העיכול?
   מחקרים שונים דיווחו כי פעילות גופנית יכולה לסייע בשיפור תסמיני העצירות (מקור)
   עם זאת, לא כל המחקרים מסכימים שפעילות גופנית מטפלת בעצירות. לכן יש צורך במחקר נוסף (מקור).
   נסו לעשות פעילות גופנית עדינה - כמו ללכת לטיולים רגליים, לשחות, לרכוב על אופניים או לרוץ - כדי לראות אם זה עוזר.
    
4. פרוביוטיקה
   בדרך כלל זה הדבר הראשון שקופץ לראש כאשר מדברים על עצירות. החיידקים הטובים שנמצאים בפרוביוטיקה מסייעים למערכת עיכול תקינה וסיוע בתופעות לא נעימות כגון העצירות. חיידקים טובים נמצאים בעיקר ביוגורטים ובתוספי תזונה >>  v-care.co.il/c/פרוביוטיקה
    
5. שזיפים מיובשים
   שזיפים מיובשים מכילים את הסוכרביט אלכוהול סורביטול, בעל השפעה משלשלת. שזיפים מיובשים יכולים להיות תרופה יעילה מאוד לעצירות  

 
אם העצירות נמשכת, יש להתייעץ עם רופא או ממוחה על מנת למצוא טיפול תרופתי או תפריט תזונתי מתאים.

מקורות נוספים: https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/definition-facts