Q10 – קואנזים קיו 10
מהו קואנזים Q10?
קו-אנזים Q10 המכונה גם יוביקווינול הוא מולקולה הדומה לויטמין ונפוצה ברוב תאי הגוף. Q-10 משתתף בתהליך הנשימה התאית וכן משמש כנוגד חמצון רב עוצמה המנטרל את פעולתם המזיקה של רדיקלים חופשיים. הרדיקלים החופשיים עלולים לגרום לנזק למרכיבי התא, הזדקנות מהירה ואף לסרטן.
ה-Q10 נמצא בריכוז גבוה מאוד בשריר הלב, במוח, בכבד ובכליות. על פי מחקרים עדכניים יש לו השפעה המיטיבה עם מחלות לב, אך מתאים גם לאנשים בריאים מכיוון שמאפשר שמירה על אורח חיים תקין.
באנשים הנוטלים תרופות להורדת כולסטרול (סטטינים) עלול להיווצר מחסור בקו אנזים Q10 ולכן מומלץ להשלימו.
.webp)
אילו מזונות עשירים ב-Q10?
מזונות עשירים בקואנזים קיו-10 כוללים:
- אבוקדו רגיל (כ-200-300 גרם) מכיל כ-2.5מ"ג של קואנזים קיו-10
- 100 גרם פיסטוקים מכילים כ-2מ"ג קיו-10
- ב-100 גרם סלמון יש כ-0.6מ"ג קיו-10
- ב-100 גרם ברוקולי או כרובית ניתן למצוא כ-0.5-0.7מ"ג קיו-10
- 100 גרם ענבים מכילים 0.6מ"ג קיו-10
- תפוז, תפוח או בננה מכילים כ-0.3מ"ג קיו-10 לכל יחידת פרי
חלק ניכר מהקו־אנזים Q10 נהרס בתהליכי עיבוד המזון כולל תהליכי שימור, הקפאה ואחסון. כדי להנות מהקואנזים Q-10 המזונות חייבים להיות טריים ולא מעובדים
מה המינון מומלץ?
עד כה, משרדי בריאות ברחבי העולם טרם הוציאו הנחיה גורפת למינון יומי מומלץ של קואנזים Q10.
הסיבה לכך נובעת בעיקר מהקושי להעריך את המינון הרצוי של מולקולה אשר גם מיוצרת בגוף באופן טבעי.
עם זאת, מחקרים שונים (ראו פסקה למטה) הוכיחו תועלת בנטילת תוסף תזונה המכיל Q10 ולכן רופאים עשויים להמליץ על אכילת מזונות עשירים בקואנזים Q10 או על נטילת תוספי תזונה במינונים הנעים לרוב בתחום של 100מ"ג-200מ"ג ליום.
מה ההשפעות של מחסור ב-Q10?
קואנזים קיו-10 מיוצר באופן טבעי בגוף, אך מחסור בו עשוי להווצר כתוצאה ממחלה, תזונה לקויה, או פגם גנטי. עקב חשיבותו הרבה במערכות שונות הגוף ובפרט בתהליכי הפקת האנרגיה בגוף, מחסור בקואנזים קיו-10 מתבטא בסימפטומים רבים.
מחסור בקואנזים קיו-10 עלול לגרום לחולשה פיזית, לתחושת עייפות בקימה בבוקר ולאחר מאמץ גופני. תופעות נוספות כוללות דכאון, קשיי זכרון, כאבי ראש, רגישות מוגברת לכאב ועוד. לבסוף, חשוב לציין שרמות נמוכות של קואנזים קיו-10 בדם מקושרות לעלייה בסיכון להתקף לב.
רוב הסימפטומים הם הפיכים וניתנים לטיפול ע"י הגדלת צריכת Q10 במזון או בתוספי תזונה.
מחקרים
· קואנזים Q10 הראה יכולת לעורר את המערכת החיסונית כדי להגן על הלב מפני נזק הנגרם על ידי תרופות כימותרפיות מסוימות (מחקר שנכתב בארה"ב)
· קואנזים Q10 מסייע לתאים לייצר אנרגיה (מחקר שנכתב בארה"ב)
· תוספי Q10 עשויים להועיל לחולים מסוימים עם מחלות לב וכלי דם. החוקרים גם בחנו את ההשפעות עבור חולשת שרירים, הפרעות הרבייה, סרטן, ומחלות אחרות. עם זאת, תוצאות ממחקרים אלה מוגבלות ולא חותכים. (מחקר משנת 2009)
· מחקר מצא כי חולים בעלי אי ספיקת לב, אשר נטלו Q10 הרגישו טוב יותר ואף חוו תפקוד לב משופר יותר. (מחקר מארה"ב ב2015)
· מחקר הראה כי תוספי קואנזים Q10 מביאים לשיפור בתפקוד האנדותל בחולים עם סוכרת מסוג 2 המטופלים בסטטינים. (מחקר משנת 2009)
· מחקר הוכיח כי מתן 360 מ"ג Q10 ביום לחולי פרקינסון במשך ארבעה שבועות שיפר בצורה מתונה את הסימפטומים בקרב המשתתפים. (מחקר שנעשה בגרמניה ב2003)
