תוספי תזונה לספורטאים

תוספי תזונה לספורטאים – לשיפור הביצועים ושמירה על בריאות הגוף
אין זהו סוד ששילוב פעילות גופנית ביום – יום שלנו תורם לבריאות תקינה – הן פיזית והן נפשית. אנשים העוסקים בספורט, בין אם באופן מקצועי או חובבני, הם חיוניים ונמרצים יותר, חזקים יותר ו... שמחים יותר. אולם לא הכל ורוד עבור הספורטאים. עיסוק בפעילות גופנית עשוי לגרום לפציעות, כאבים, שחיקת מפרקים ודלקות, על אחת כמה וכמה כשמדובר באימונים אינטנסיביים וארוכים.

ככל שהאימון אינטנסיבי יותר, כך הגוף מתאמץ יותר והמאגרים בו של ויטמינים, מינרלים, חלבונים ופחמימות מידלדלים. במידה והגוף לא יקבל באופן שוטף את אספקת האנרגיה והתצרוכת היומית המומלצת של רכיבי תזונה חיוניים, תוך זמן קצר יחלו תופעות לא נעימות של עייפות, כאבים ופציעות שישפיעו ישירות על הביצועים ועל בריאותכם.
 
על מנת לאפשר לגוף לעמוד בעומסים המופעלים עליו בעת פעילות גופנית ולשפר ביצועים, חשוב מאד למלא כל הזמן את המאגרים בתוספי מזון החיוניים לשמירה על תפקודו התקין. הדרך המומלצת ביותר לצריכת מרכיבים חשובים היא כמובן דרך המזון, אולם באורח החיים הדינאמי של היום, רבים מתקשים לעשות זאת, על אחת כמה וכמה ספורטאים אשר מאגריהם מידלדלים במהירות. הפתרון הוא – תוספי מזון לספורטאים.
 
אילו תוספי תזונה מומלצים לספורטאים?
קיים כיום מגוון רחב של תוספים, אותם ניתן לצרוך בצורות שונות, כמו אבקות, כמוסות, משקאות וחטיפים. חשוב מאד לא להעמיס על הגוף אינסוף ויטמינים סתם ליתר ביטחון, מכיוון שאתם עלולים להשיג דווקא תוצאה הפוכה ולהסב נזק. בבדיקת דם פשוטה ובאמצעות תשאול נכון לגבי אורח החיים והתזונה שלכם על ידי גורם מוסמך, ניתן יהיה להתאים לכם תכנית אישית לפי הצרכים והנתונים שלכם – כך תצרכו את התוספים שאתם באמת צריכים לקיומה של שגרת אימונים בטוחה ומיטבית.
 

• BCAA – תוסף המתאים בעיקר לספורטאים אשר אימונם נמשך 90 דקות ומעלה וצריכים אספקת אנרגיה גבוהה. BCAA משלב 4 חומצות אמינו המייצרות אנרגיה בשריר ושומרות עליו.
• קריאטין – מתאים לספורטאים אשר עוסקים בספורט הבנוי על סטים, כמו הרמת משקולות ושלל אמנויות הלחימה. הקריאטין מסייע בהתאוששות השריר לאחר מאמץ גדול.
• אומגה 3 – משפרת תפקודים של מגוון מערכות בגוף, ביניהן מערכת השרירים ותורמת למניעת דלקות וכאבים.
• כורכומין – הוכח כמפחית דלקות וכאבים – כמו כאבי שרירים, גב וברכיים.
• סידן ומגנזיום – הסידן חיוני לבניית וצפיפות העצם העשויה להיפגע בפעילות גופנית אירובית. בעוד הסידן גורם לכיווץ השריר, המגנזיום מרפה את השריר ומוריד משמעותית התכווצויות שרירים בלתי רצוניות (וגם די כואבות) לאחר מאמץ ומפחית דלקות.
• נוגדי חמצון C ו E – נלחמים ברעלים והחיידקים הרבים בגוף, אשר כמותם עולה במהלך אימון גופני. מסייעים במניעת דלקות שונות, מפחיתים את הסיכון לבעיות לב ומשפרים את תפקוד השרירים.
• ויטמין D – מיועד לספורטאים אשר אינם נחשפים מספיק לשמש או הסובלים מבעיות ספיגה. ויטמין D שומר על תפקוד תקין של מערכות רבות, ביניהן מערכת השלד והעצמות, מערכת השרירים ומערכת החיסון.
• מולטי ויטמין מיוחד לספורטאים – מכיל את התצרוכת היומית המומלצת של מגוון ויטמינים, מינרלים וחלבונים ממקור צמחי, הנלחמים בדלקות, מקלים ומונעים כאבים, מחזקים את המערכת החיסונית ושומרים על פעילות תקינה של השרירים.

 
לגבי תזונה לספורטאים צעירים – בעיקר עבור ילדים העוסקים בספורט, חשוב לבצע בדיקות תקופתיות על מנת לאבחן חוסרים של ויטמינים ומינרלים. הילדים נמצאים בעיצומו של הליך התפתחות וחוסרים משמעותיים עשויים לפגוע בו ולהסב נזק בלתי הפיך. הצרכים של ספורטאים צעירים שונים מאלה המבוגרים, מכיוון שקיימים ביניהם הבדלים פיזיים, אנטומיים ומטבוליים.

הויטמינים המומלצים לספורטאים צעירים הנם סידן השומר על צפיפות עצם תקינה ומסייע במניעת שברי מאמץ ופציעות; וברזל החשוב ביותר להתפתחות פיזית וקוגניטיבית בקרב צעירים ומחסור בו עלול להביא לאנמיה. ישנם אף מולטי ויטמינים המותאמים לספורטאים צעירים ומכילים את התצרוכת היומית המומלצת עבורם.