7 ויטמינים ומינרלים חשובים לבריאות האישה
בעידן המהירות והקפיצות הטכנולוגיות, בריאותנו וכושרנו מהווים נכסים בלתי מוערכים. המאמר הזה מזמין אותך לצלול אל תוך עולם של 7 ויטמינים ומינרלים חיוניים שיכולים לשדרג את בריאותך ולתת לך יתרון משמעותי בכל רגע נתון.
1 - חשיבות הסידן:
הסידן הוא בנאי העצמותינו והשומר על השרירים והלב. כמה מסיבות את כתובות בדרך כלל מתעלמות מכך שהסידן הוא לא רק בנאי עצמות, אלא גם משפיע על פעילות הלב, דרכי התפקוד של התאים, והוא גם שומר על רמות קרישת הדם. כאשר אנו מבינים את חשיבות הסידן בחיים היומיומיים, אנו מגלים כמה הוא מפתחי וחיוני לבריאותנו.
2 - ויטמין D ותפקוד הלב:
ויטמין D הוא עוזר יחסית ידידותי של הסידן. הוא מסייע לסידן להיספק לעצמות, יודע לשמור על תפקוד הלב, יכול לשפר את המצב הרוחני ולחזק את מערכת החיסון. למעשה, הסידן לא יכול לתפקד בלעדיו. על פי המרכז לבקרת מחלות ומיעתן (CDC) ויטמין D מסייע למערכת החיסון להדוף וירוסים וחיידקים שונים. את ויטמין D אנו מקבלים בעיקר מהשמש.
3 - אומגה 3 ולמה כדאי לשים לב:
אומגה 3, הנמצא בשמן דגים, הוא הפיתרון לרמות טריגליצרידים במחזור הדם, והוא נראה גם ככלי יעיל להפחתת הסיכון למחלות לב. המחקרים מצביעים גם על היכולת שלו לתמוך בתפקוד המוח, כולל חשיבה וזיכרון.
4 - חומצה פולית:
חומצה פולית, או ויטמין B9 חיונית לצמיחת תאים ותפקוד נורמלי של התאים והרקמות. במהלך ההיריון, חומצה פולית תורמת למניעת פגמים חשובים בצינור העצבי של העובר.
5 - ברזל ותפקוד הדם:
הברזל הוא בנאי הדם. כמו גם משמש כמרכיב חיוני להפקת חמצן בכל הגוף. יחסר ברזל יכול להשפיע על עד חמישה מיליון אמריקאים, כשזה מציין חשיבות מרבית על כך לשמור על רמות ברזל תקינות.
6 - מגנזיום:
מגנזיום הוא מינרל רב עוצמה המעורב ביותר מ-300 מערכות אנזימים המווסתות תגובות ביוכימיות בגוף, הכל מסינתזת חלבון לתפקוד שרירים ועצבים, בקרת רמת הסוכר בדם וויסות לחץ דם, לפי ה-NIH. כל איבר בגוף דורש מגנזיום כדי לתפקד, על פי (MedlinePlus).
7 - לוטאין מגן העיניים:
הלוטאין, או קרוטנואיד, הוא החלק המסיס בשומן של חומרים אשר מגן על העיניים מרדיקלים חופשיים. קרוטנואיד זה נמצא בעיקר בירקות ירוקים כהים, פירות כתומים וצהובים, וחלמוני ביצים. מחקרים מראים על היכולת שלו להגן על העור מפני נזקי קרינת ה-UV, ובכך לשפר את בריאותו.
סיכום:
בעזרת הויטמינים והמינרלים הנכונים, אנו יכולות לקדם ולשדרג את בריאותנו בצורה משמעותית. כשאנו מתעקשות לתת לגוף שלנו את התזונה הנכונה, אנו יוצרות בכך יתרון בריאותי שאין לפרסם. תחזקי את עצמך, טפחי בריאות והיהי עימנו בכל צעד בדרך לבריאות האישה.
1 - חשיבות הסידן:
הסידן הוא בנאי העצמותינו והשומר על השרירים והלב. כמה מסיבות את כתובות בדרך כלל מתעלמות מכך שהסידן הוא לא רק בנאי עצמות, אלא גם משפיע על פעילות הלב, דרכי התפקוד של התאים, והוא גם שומר על רמות קרישת הדם. כאשר אנו מבינים את חשיבות הסידן בחיים היומיומיים, אנו מגלים כמה הוא מפתחי וחיוני לבריאותנו.
2 - ויטמין D ותפקוד הלב:
ויטמין D הוא עוזר יחסית ידידותי של הסידן. הוא מסייע לסידן להיספק לעצמות, יודע לשמור על תפקוד הלב, יכול לשפר את המצב הרוחני ולחזק את מערכת החיסון. למעשה, הסידן לא יכול לתפקד בלעדיו. על פי המרכז לבקרת מחלות ומיעתן (CDC) ויטמין D מסייע למערכת החיסון להדוף וירוסים וחיידקים שונים. את ויטמין D אנו מקבלים בעיקר מהשמש.
3 - אומגה 3 ולמה כדאי לשים לב:
אומגה 3, הנמצא בשמן דגים, הוא הפיתרון לרמות טריגליצרידים במחזור הדם, והוא נראה גם ככלי יעיל להפחתת הסיכון למחלות לב. המחקרים מצביעים גם על היכולת שלו לתמוך בתפקוד המוח, כולל חשיבה וזיכרון.
4 - חומצה פולית:
חומצה פולית, או ויטמין B9 חיונית לצמיחת תאים ותפקוד נורמלי של התאים והרקמות. במהלך ההיריון, חומצה פולית תורמת למניעת פגמים חשובים בצינור העצבי של העובר.
5 - ברזל ותפקוד הדם:
הברזל הוא בנאי הדם. כמו גם משמש כמרכיב חיוני להפקת חמצן בכל הגוף. יחסר ברזל יכול להשפיע על עד חמישה מיליון אמריקאים, כשזה מציין חשיבות מרבית על כך לשמור על רמות ברזל תקינות.
6 - מגנזיום:
מגנזיום הוא מינרל רב עוצמה המעורב ביותר מ-300 מערכות אנזימים המווסתות תגובות ביוכימיות בגוף, הכל מסינתזת חלבון לתפקוד שרירים ועצבים, בקרת רמת הסוכר בדם וויסות לחץ דם, לפי ה-NIH. כל איבר בגוף דורש מגנזיום כדי לתפקד, על פי (MedlinePlus).
7 - לוטאין מגן העיניים:
הלוטאין, או קרוטנואיד, הוא החלק המסיס בשומן של חומרים אשר מגן על העיניים מרדיקלים חופשיים. קרוטנואיד זה נמצא בעיקר בירקות ירוקים כהים, פירות כתומים וצהובים, וחלמוני ביצים. מחקרים מראים על היכולת שלו להגן על העור מפני נזקי קרינת ה-UV, ובכך לשפר את בריאותו.
סיכום:
בעזרת הויטמינים והמינרלים הנכונים, אנו יכולות לקדם ולשדרג את בריאותנו בצורה משמעותית. כשאנו מתעקשות לתת לגוף שלנו את התזונה הנכונה, אנו יוצרות בכך יתרון בריאותי שאין לפרסם. תחזקי את עצמך, טפחי בריאות והיהי עימנו בכל צעד בדרך לבריאות האישה.
המידע הנכלל באתר ו/או מידע שנמסר ע"י נציגינו הינו מידע לידיעה בלבד ואינו מחליף בשום אופן ייעוץ רפואי. יש להתייעץ עם רופא אם יש לך חששות לגבי השימוש. יובהר כי המוצרים הנזכרים אינם תרופות. אנו ממליצים לנשים בהיריון, מניקות וילדים בפרט להיוועץ ברופא / רוקח לפני השימוש.
מקורות:
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/
https://www.everydayhealth.com/drugs/vitamin-d
https://www.cdc.gov/nutrition/micronutrient-malnutrition/micronutrients/index.html#vitamind
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/omega-3-fats/
https://www.everydayhealth.com/amino-acids/guide/
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/iron/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464620304898#:~:text=In the skin as well,Shegokar and Mitri, 2012).
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/
https://www.everydayhealth.com/drugs/vitamin-d
https://www.cdc.gov/nutrition/micronutrient-malnutrition/micronutrients/index.html#vitamind
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/omega-3-fats/
https://www.everydayhealth.com/amino-acids/guide/
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/iron/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464620304898#:~:text=In the skin as well,Shegokar and Mitri, 2012).
